Nanbu Tenchi Undo
南部天地運動Kanji: Nanbudo dojo Heiwa – Kidoho waza.
なんぶてんちうんどう Lesning: redaksjonelt tilføyd – står ikke i kilden under. Lyd: Uttale syntetisert med Style-Bert-VITS2, stemmen JVNV M1 (JVNV-korpuset, CC BY-SA 4.0), laget fra lesningen over.Nanbu Tenchi Undo er en serie på sju øvelser med enkle bevegelser og langsom, dyp pust, for å bli bedre kjent med kroppen og leve i harmoni med naturen og energiene i den. Den hører til kido-ho. Tenchi er himmel og jord.
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
Oversatt av denne guiden
Delene er pusteøvelser og kalles shiage no kata, 仕上の形; skrives også shageno kata. De bærer de samme sju navnene som shihotaiene og Nanbu Shizen no Ki Undo: tre forskjellige øvelsesrekker med én navnerekke mellom seg. Sju deler er det vanlige; Nanbudo Italias studieprogram teller fire.
kilde
Oversatt av denne guiden
Om kilden: Wikipedia har selv merket artikkelen for at den støtter seg for lite på sekundærkilder (september 2022). Teksten er fritt lisensiert (CC BY-SA 4.0), men den er en oppslagsartikkel med tynn kildebruk.
kilde
kilde
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
kilde
Deler
01 Tsuki
Arbeider med nakkevirvlene og de indre organene.
Delen kan utføres på tre ulike måter, valgt etter hva som passer den enkelte, og alle tre gir de samme virkningene.
Nanbu Tenchi Undo Tsuki (NANBUDO)
Nanbudo Sakura · Åpne på YouTube
02 Ten
Mykner opp beina og driver ut den karbondioksiden som er igjen.
Ten er en logisk rekke på fire øvelser, en slags japansk yoga Nanbu laget for kampkunsten, gjort på gulvet fra seiza og med langsom pust. I den første legger du deg bakover fra sittende, virvel for virvel, korsrygg, brystrygg og nakke, og reiser deg igjen med haka mot brystbeinet, nakken først, med kraft fra magemusklene, til ryggraden strekkes. I den andre, med knærne trukket inn og pekefingrene rundt stortærne, strekkes ryggen fram så langt smidigheten tillater. I den tredje, liggende med korsryggen godt mot gulvet, løftes beina opp og bakover over hodet; i den fjerde rett opp, som et lys, med setemusklene spent. Den som ikke får beina så langt, gjør den samme bevegelsen så langt det går. Til slutt krysses beina, nevene settes i gulvet og man hilser.
03 Chi
Styrker ryggen og gjør den smidig.
Chi, jorda, gjøres liggende på magen: man lytter til jorda og tar inn energien dens, styrker ryggen og arbeider også med hjertet. Et hachimaki på matta gjør at hodet ikke ligger rett på den, og beltet flyttes til høyre hofte så det ikke trykker. Fra seiza og meditasjon legger du deg ned på en utpust, høyre øre mot matta, armene avslappet og tommelen mot pekefingeren. Hver av de fire seriene begynner med en stor sirkel med armene og en vridning av skuldrene. I den første løftes ryggen litt uten hjelp av hendene, med kraften fra setet, magen og korsryggen; i den andre kommer du opp på hender og knær, runder og svaier ryggen og skyver deg bakover til en pyramide med hælene mot matta; i den tredje, med hendene flettet sammen, løftes brystet og senkes igjen med haka og skuldrene mot matta, vanligvis tre ganger; i den fjerde griper du vristene, eller buksa, og løfter deg i en bue. Til slutt tilbake i seiza og meditasjon.
04 Hasu
Mykner opp lysken, og er arbeid med meditasjon.
05 Mizu
Arbeid med å sanse naturen.
06 Ki
Arbeid med kommunikasjon.
07 Ku
Arbeid med energien.
kilde
Oversatt av denne guiden
Om kilden: Wikipedia har selv merket artikkelen for at den støtter seg for lite på sekundærkilder (september 2022). Teksten er fritt lisensiert (CC BY-SA 4.0), men den er en oppslagsartikkel med tynn kildebruk.
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
Oversatt av denne guiden
Slik gjør du det
Den gjøres på gulvet: avspenning og tøying av muskler og leddbånd, knyttet til et arbeid med pusten, og særlig rettet mot ryggsøylen. Sju serier svarer til ukas sju dager og til sju elementer – luft, vann, tre, lotus, jord, himmel, måne – og hver serie styrker og stimulerer en bestemt del av kroppen. Ved å svaie ryggen og runde den gjøres ryggsøylen smidig og sterk, blodsirkulasjonen settes i gang og hjertets kapasitet økes, slik at kraften i hara, magen, utvikles og ki samles der.
kilde
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
Oversatt av denne guiden
Pust fra magen, gjennom nesen, og legg innpust og utpust til bevegelsene. Gjort stående, for å vise pusten, er rekkefølgen: pust inn, hold pusten, og reis deg med lufta inne. I én øvelse puster man inn med blikket rett fram og ryggen flat, uten å knekke nakken for mye, og puster ut med rund rygg, nærmest som en hund eller en katt.
kilde
Om kilden: En personlig kanal.
kilde
Slik øver du på den
Graderingsprogrammene sprer øvelsen over gradene. Verdensforbundets kyu-hefte ber om Nanbu Tenchi Undo Tsuki ved 3. kyu, og forbundets reglement for dan-grader om Tenchi Undo 1 ved 1. dan, 2 ved 2. dan, 3 ved 3. dan og 4 ved 4. dan. Nanbudo dojo Heiwas program fra 2016 ber om Tsuki ved halvtrinnet foran oransje belte, Ten ved 4. kyu, Chi ved halvtrinnet foran grønt belte og Hasu ved 3. kyu, og om Nanbu Tenchi Undo i par ved 3. dan. Nanbudo Sakuras program ber om Tsuki fra brunt til svart belte, Ten fra 1. til 2. dan og Chi fra 2. til 3. dan, og Nanbudo Italia prøver Shiage no Kata Tsuki blant ti kido-ho-øvelser.
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
Oversatt av denne guiden
kilde
kilde
Nanbudo dojo Heiwas kurs i kido-ho går over fem helger og lærer bort de sju formene av japansk pustegymnastikk underveis: de tre første den første helgen, den fjerde og femte den andre, og den sjette og sjuende den siste.
kilde
Oversatt av denne guiden
Om kilden: Et kursprogram fra 24. september 2023: det lister opp hva hver helg dekker, og forklarer bare noen av ordene det nevner.
Hva den er til
Tenchi Undo er øvelser av yoga-typen, blant øvelsene for fysisk og mental helse i Nanbudo, ved siden av Ki Nanbu Taiso og Keiraku Taiso. Målet med dem alle er å bedre og bevare den fysiske og mentale helsen. Øvingen går hånd i hånd med meditasjon og avspenning.
kilde
Oversatt av denne guiden
Om kilden: Et intervju i bladet El Budoka 2.0, mars–april 2018, som verdensforbundet har på sine sider.
kilde
Bakgrunn og filosofi
Tenchi Undo bygger på harmoni mellom himmelen, jorda og mennesket som tar imot energien deres.
kilde
Oversatt av denne guiden
Hele sekvensen
workshop 1- Nanbu Tenchi Undo with Renshi FOMENOU (Tori Fit Nanbudo)
TORI FIT CLUB · Åpne på YouTube
Workshop 1 Introduction au Shiage No Kata with Renshi FOMENOU (Tori Fit Nanbudo)
TORI FIT CLUB · Åpne på YouTube
Nanbu tenchi-undo e consegna diplomi - 1985 Ravenna
Piero Prati · Åpne på YouTube
2 filmer til fra Nanbudo dojo Heiwa Vis færre
Nanbu tenchi undo shiage no kata ten with Doshu
Nanbudo dojo Heiwa · Åpne på YouTube
Nanbu tenchi undo shiage no kata tsuki
Nanbudo dojo Heiwa · Åpne på YouTube
kilde
Oversatt av denne guiden
Ordene på siden
Japanske ord fra navnet og teksten, hvert med sin egen side.
- Nanbu 南部
etternavnet til Yoshinao Nanbu, som grunnla Nanbudo
- Tenchi 天地
himmel og jord
- Undo 運動
bevegelse, trening
- Chi 地
jorden
- Dai Shihan 大師範
stormester
- Dan 段
grad, nivå
- Dojo 道場
treningslokale («plassen for studiet av veien»)
- Hachimaki 鉢巻
tørkle, svettebånd
- Hara 腹
magen — punktet fem centimeter under navlen, der kraften hentes
- Hasu 蓮
lotusen
- Kata 型
form, øvelsesmønster ("imaginær kamp")
- Keiraku 経絡
meridianene – banene energien går i, i tradisjonell kinesisk medisin
- Ki 気
mental indre energi, kraft
- Ki Nanbu Taiso 氣南部体操
oppvarming av kropp og sinn
- Kido Ho 気道法
energidelen – meditasjon, pust og bevegelighet
- Ku 九
ni
- Kyu 級
grad, fargede belter
- Mizu 水
vannet
- Nanbudo 南武道
kampkunsten selv — grunnleggerens navn, budo og vei satt sammen
- Renshi 錬士
lærertittel, den første av tre – renshi, kyoshi, hanshi
- Seiza 正座
knesittende hvilestilling
- Shiage no kata 仕上の形
pusteøvelsene i Nanbu Tenchi Undo, under navnet tre klubber gir dem
- Shihan 師範
instruktør, særlig i kampkunst og tradisjonelle kunster; lærer, mester
- Shihotai 四方体
serie av bevegelser utført i de fire retningene
- Shizen 自然
naturen
- Taiso 体操
gymnastikk, kroppsøvelse
- Ten 天
himmelen
- Tsuki 2 eller